100 m trening

[...] . moja dieta 1 .Rodzynki suszone 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60 Białko jaja kurzego 120 Płatki owsiane 50 2.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 3.jabłko całe 4.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Pomidor 6 Mieso z piersi indyka bez skóry 150 ogórek [...]

[...] SKŁAD ILOŚĆ W PORCJI Serotrope 9 hGH/Recovery 700 mg Arginina, Ornityna, Glicyna, Broad Bean, Lizyna, Glutamina, Humulus Lupulus, Waleriana, Passifora Incarnata Stenecia 100 mg Chryzyna, Oset mleczny, Licorice Bio-Nutrient OptimizerTM 5 mg Bioperine. POZOSTAŁE SKŁADNIKI: Stearynina magnezu - substancja przeciwzbrylająca. DAWKOWANIE: Bierz 1 [...]

[...] WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 76 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16 [...]

[...] duszona 200 gram - szpinak 200 gram z czosnkiem - oliwa 1 łyżka do chudej ryby lub bez oliwy 17-18 jazda na rowerze 4. 19:00 - pierś z kurczaka 200 gram - kasza gryczana 100 gram - brokuł i/lub ogórek kiszony - olej lniany 5. 22:00 -twaróg półtłusty 200 gram -oliwa z oliwek 1 łyżka Razem około 2400 kalorii, można spokojnie dołożyć w [...]

[...] ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak mam mniej czasu to zamiast jajek dorzucam do owsianki porcje ultimate protein. W pracy - 500 g piersi kurczaka indyka lub ryba+100 g brązowego ryżu i warzywa.Podzielone na trzy posiłki(przygotowane dzien wczesniej. Do tego porcja Ultimate protein.Pracuje 10 godzin dziennie wiec wiekszośc posiłkow [...]

[...] zmienic dlatego ruszam do ukladania diety. 1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) pare orzechow ~30g LUB ser twarogowy ~ 100g chudy szczypiorek ^_^ chleb razowy 1-2 kromki ~ 80g lyzka oliwy z oliwek LUB 2x jajko na twardo chleb razowy 1-2 kromki margaryna 10g 2 posiłek ~ okolo 9.30-10.30 [...]

[...] bialko, 14g tluszcz, 5,7g weglowodany III posilek (obiad godz. 14) 487 kcal -> poledwica wolowa (150g)- 169,5 kcal, 30g bialko, 5g tluszcz, 0g weglowodanow -> ryz na sypko (100g)- 135 kcal, 2,4 bialko, 1,5 tluszcz, 28g weglowodany ->kapusta kiszona (60g)- 7 kcal, 0,6 bialko, 0,1 tluszcz, 2g weglowodany ->oliwa z oliwek (olej lniany)(20g)- 176 [...]

[...] hantli do przodu 3x (12,10,8) 3.Kaptur: - szrugsy 3x (12,10,8) Dieta: Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) 7.00 * 3 jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek [...]

[...] Waga: 71 kg Wzrost: 174 cm Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder w najszerszym miejscu: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Zdjęcia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8611a8b84d5c408b9b2c2df3f07c3ff7.jpg Nikki, Rudka898, Leexie, MissInvincible - powodzenia!!! [...]

[...] sztanga, sztangielki + obciążenie 10 .POZIOM BF% - 12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorf 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 (seria) -Przysiad: 100 (seria) -Martwy ciąg: 140 (seria) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : PODSTAWA - białko (na wypadek [...]

[...] Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa lub jabłko lub banan + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9. - Placek (4-5 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 80-100g płatków owsianych. Miksujesz na masę i wylewasz na patelnie teflonowa, podpiekasz na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 [...]

[...] chodzi o diete to mam największe wątpliwości. Nie licząc niedziel bez problemów i przeszkód mogę szamać, no i jadłospis wyglądałby mniej więcej tak: 7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g 13:30 - Chleb żytni lub pszenny, Makrela wędzona 100g 16:00 - Obiad w którym zawsze jest 100 g ryżu, jakieś [...]

[...] , 10min aero Piątek-Biceps,przedramienię , 10min aero Sobota-Plecy, 10min aero Niedziela-Wolne Po każdym treningu rozciąganie się. Dieta: 6:20-5 całych jajek , 100 gram płatków owsianych , pół kostki twarogu półtłustego , 2 łyżki kakao do smaku . Łyżka oliwy z oliwę lub pestek winogronu , 9:35-4 kromki chleba pełnoziarnistego , [...]

[...] SKŁAD ILOŚĆ W PORCJI Serotrope 9 hGH/Recovery 700 mg Arginina, Ornityna, Glicyna, Broad Bean, Lizyna, Glutamina, Humulus Lupulus, Waleriana, Passifora Incarnata Stenecia 100 mg Chryzyna, Oset mleczny, Licorice Bio-Nutrient OptimizerTM 5 mg Bioperine. POZOSTAŁE SKŁADNIKI: Stearynina magnezu - substancja przeciwzbrylająca. DAWKOWANIE: Bierz 1 [...]

[...] siłowni prezez mt,wiec chodziłem w pon-siłownia-wotek-mt-środa-siłownia-czwartek-mt-piatek-siłownia-sobota-mt-niedziela-woln e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach [...]

[...] razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % białka, 31 % tłuszczu i 55 % węglowodanów. 1 trening w wodzie zaczynam o godzinie 6:00, drugi [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 137,5 martwy ciag : --- przysiad : --- Srodki jakie ma do dyspozycji : 100 tab methanex razak 10mg/1tab , 120 tab stanox scantel pharma 10mg/1tab , 20ml propionat , 30 amp test prolongatum ewentulanie omnadren albo enen 250 mg / 1ml galenika , i [...]

[...] regeneracyjnych _________________________________________________________________ Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 [...]

[...] w domu. W mojej okolicy nie ma po prostu żadne siłowni :( Możliwie szczegółowe dane o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód w klatce piersiowej: 100 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT (sprint/trucht [...]

[...] 29 -klatka z powietrzem 99, bez powietrze, na luzie 94-5 CELE: Do konca roku 90kg.Nawet nie zalezy mi na czystej masie miesniowej, byle normalnie wyglądać ale tez bez 100% zalania. Potem napewno cele wyższe. TRENING: push/pull/legs Dzien Legs (nóg): Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na kazda noge) [...]